Щитовидная железа – небольшой орган в форме бабочки, расположенный на передней поверхности шеи. При всей своей скромности в размерах (обычно она весит всего 15-25 граммов) щитовидка влияет практически на все процессы в организме. Она вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), которые регулируют обмен веществ, работу сердца, нервной системы, терморегуляцию и даже настроение.
Проблемы с щитовидной железой часто развиваются медленно и незаметно. Человек может годами списывать усталость на загруженность, а набор веса – на возраст. Между тем простые меры профилактики способны снизить риски. Поговорим о том, что можно сделать, чтобы поддержать здоровье щитовидной железы в повседневной жизни.
О том, какие именно заболевания можно обнаружить при обследовании, читайте в статье какие болезни поможет выявить УЗИ щитовидной железы.
Факторы, влияющие на здоровье щитовидной железы
Состояние щитовидки зависит от многих вещей: наследственности, питания, экологии, уровня стресса, наличия хронических заболеваний. На некоторые факторы мы повлиять не можем, но часть из них вполне поддается коррекции без медикаментов и сложных манипуляций.
Йод: основа работы щитовидной железы
Йод – основной строительный материал для гормонов щитовидной железы. Без него организм просто не может синтезировать Т3 и Т4 в нужном количестве. Беларусь относится к регионам с природным дефицитом йода в почве и воде – это географическая особенность, характерная для большинства стран, удаленных от моря.
Это значит, что жители Беларуси получают меньше йода с обычной пищей, чем необходимо организму. По данным ВОЗ, суточная потребность взрослого человека в йоде составляет около 150 мкг, у беременных и кормящих женщин – до 250 мкг.
Основные источники йода в питании:
- Морская рыба и морепродукты (треска, минтай, креветки, кальмары)
- Морская капуста (ламинария) – один из самых богатых источников
- Йодированная соль – самый простой и доступный способ восполнить дефицит
- Молочные продукты (содержание йода зависит от того, чем кормили животных)
- Яйца – один желток содержит около 12-15 мкг йода
Йодированная соль – рекомендация, которую дают эндокринологи для населения йоддефицитных регионов. Это не лекарство, а обычная пищевая соль с добавкой йодата калия. При нормальном потреблении соли (до 5 граммов в день, как рекомендует ВОЗ) она покрывает суточную потребность в йоде. Йодат калия устойчив к нагреванию, поэтому такую соль можно использовать и при готовке.
Селен и другие микроэлементы
Помимо йода, для нормальной работы щитовидной железы нужен селен. Он участвует в превращении малоактивного Т4 в активную форму Т3 и защищает клетки железы от окислительного повреждения. Щитовидная железа – один из органов с наибольшей концентрацией селена в организме.
Селен содержится в бразильских орехах (достаточно одного-двух штук в день, чтобы покрыть суточную потребность), рыбе, мясе, яйцах, крупах. Дефицит селена в Беларуси встречается, хотя и реже, чем дефицит йода.
Железо и цинк тоже играют роль в синтезе тиреоидных гормонов. Дефицит железа, который нередко встречается у женщин репродуктивного возраста, может усугублять проблемы с щитовидной железой. Сбалансированное питание с достаточным количеством белка, овощей и разнообразных продуктов обычно покрывает потребности организма в этих элементах.
Курение и щитовидная железа
Курение – доказанный фактор риска для заболеваний щитовидной железы. Тиоцианаты, содержащиеся в табачном дыме, конкурируют с йодом и мешают его усвоению. По сути, курящий человек в йоддефицитном регионе испытывает двойную нагрузку: йода и так мало, а тиоцианаты забирают часть того, что есть.
У курящих людей чаще встречается болезнь Грейвса (диффузный токсический зоб) и эндокринная офтальмопатия (поражение тканей глазницы, связанное с аутоиммунным процессом в щитовидной железе). Отказ от курения – одна из самых действенных мер профилактики, причем эффект заметен уже в течение нескольких месяцев.
Что еще помогает поддерживать щитовидную железу
Кроме питания, есть и другие аспекты, которые влияют на состояние щитовидки. Они не требуют специальных усилий или затрат, но о них полезно помнить в повседневной жизни.
Регулярные обследования
Многие нарушения работы щитовидной железы на ранних стадиях протекают без явных симптомов. Субклинический гипотиреоз, например, можно обнаружить только по анализу крови – человек при этом может чувствовать себя вполне нормально или списывать легкую усталость на обычные причины.
Периодическая проверка уровня ТТГ (тиреотропного гормона) позволяет вовремя заметить отклонения. Это простой анализ крови из вены, который делается натощак. Особенно он актуален для женщин старше 35 лет, людей с семейной историей заболеваний щитовидки и жителей йоддефицитных регионов – то есть практически для всех жителей Беларуси.
В медицинском центре Медилюкс Сервис можно пройти УЗИ щитовидной железы у специалиста с клиническим опытом в эндокринологической визуализации. В сочетании с анализом крови на ТТГ это дает достаточно полную картину.
Контроль стресса
Хронический стресс влияет на гипоталамо-гипофизарную ось, которая управляет работой щитовидной железы. При длительном стрессе повышается уровень кортизола, что может нарушать баланс тиреоидных гормонов. Полностью избежать стресса невозможно, но управление им (достаточный сон не менее 7-8 часов, регулярная физическая активность, полноценный отдых) помогает поддерживать гормональный фон в норме.
Осторожность с добавками и самолечением
Самостоятельный прием препаратов йода в высоких дозах без рекомендации врача может навредить. Избыток йода, как и его дефицит, способен спровоцировать проблемы с щитовидной железой – вплоть до тиреотоксикоза. Это особенно актуально для людей, у которых уже есть узловые образования в щитовидке.
То же касается и БАДов “для щитовидной железы”, которые активно продвигаются в интернете. Их состав не всегда предсказуем, а дозировки могут быть избыточными. Если вы планируете принимать добавки, лучше сначала сдать анализы и проконсультироваться с эндокринологом.
Отдельно стоит упомянуть влияние окружающей среды. Некоторые химические вещества (так называемые эндокринные дисрапторы) могут нарушать работу щитовидной железы. К ним относятся перхлораты, некоторые пестициды, фталаты и бисфенол А. Полностью избежать контакта с ними в современном мире сложно, но можно снизить воздействие: не нагревать пищу в пластиковых контейнерах, выбирать качественную питьевую воду, мыть фрукты и овощи.
Забота о щитовидной железе – это не какие-то сложные или дорогие меры. Йодированная соль вместо обычной, разнообразное питание, отказ от курения, управление стрессом и периодическая проверка ТТГ. Этого обычно достаточно для профилактики. А если что-то беспокоит – лучше показаться врачу, чем искать ответы на форумах и заниматься самодиагностикой.
Данная статья, не является медицинской рекомендацией, советуем проконсультироваться со специалистом.
